suple po 30

[...] 30sek -podnoszenie kolan jak najwyzej -30sek -odpoczynek -30 sek tu tez dodalam jeden obwod, ciezko bylo ale trzeba przeciez isc do prozdu leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn, omega, selen, ziolka na tarczyce picie:kombucha, melisa i inne ziolka, zielona warzywa: pomidor, pieczarki, szparagowa, salata, papryka [...]

[...] #-P -burpee 30 sek 7 7 7 7 7 7 6 6 -pajace 30 sek -mountain climbers - 30sek -walka z cieniem - 30sek -przysiady -30sek -odpoczynek -30 sek leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: omega, vitB, selen, wapn picie:kombucha, mate fit,na sen, mialam sie pomierzyc kontrolnie ale jestem przed @ wiec juz poczekam jak bedzie po. tak sobie mysle ze [...]

[...] GPP: 8 obwodow: -burpee 30 sek -pajace 30 sek -mountain climbers - 30sek -walka z cieniem - 30sek -przysiady -30sek -odpoczynek -30 sek leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn picie:kombucha, zielona, uspakajajaca, 3 ziolka na wode miski nieliczone przez te dni ale czyste jak krysztal :-) sobota: --jajecznica z boczkiem + chlebek jaglany [...]

[...] 3x max 2min przerwy 12/12/9 5. plank chodzony 2x30 30/30 30 min aerobow na orbim ( planowalam HIIT ale czesto po cwiczeniach z glowa w dol glowa zaczyna mnie bolec, wolalam wiec aeroby) leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:wapn, picie:kombucha, zielona, pokrzywa, 3 ziolka na wode /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d4de84fb8094ab081ca0032c70cb0aa.png

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg [...]

[...] hemoglobiny,ogółem organizm słabo go przyswaja,z pożywienia tylko w 20% czy jakoś tak,w sumie poszukaj sobie informacji jak chcesz. Dziś znów wszystko dopięte na 100%,dieta,suple,trening-dziś był bieg krossowy-75min-biegło sie ok,popijałem nowym napojem co kilkanaście minut,bratu nic nie było po nim i mi dzisiaj też,jakoś za bardzo mi sie dziś [...]

[...] na skosie 5x10 6kg(na rękę) 10/10/10/10/10 8kg(na rękę)x 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 23kgx 10/10/10/10/10 26kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + rozciąganie Miska warzywa: papryka czerwona napoje: woda, melisa suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4b4bfc23cde40ca8af2d535c0ea7609.png

[...] marchew, cebula, kasza gryczana, smalec poza bilansem: warzywa: pomidory, brokuł, papryka, kawałek pietruszki, cukinia, szczypior napoje: woda, herbata zielona x2, kawa x1 suple: kombucha + łyżeczka kakao Tak się zastanawiam czy aby dobrze zrobiłam wracając do uboższej miski %-) głodzilla się we mnie ogromna obudziła \-), ale przynajmniej [...]

[...] olej kokosowy, odżywka 2, 4. mintaj, makrela, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka 3. mintaj, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka, orzechy włoskie poza bilansem: warzywa: pomidory, kawałek selera płyny: woda min., zielona i czarna herbata leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha

[...] / 37,5 Wyciskanie na klatkę 80 kg (85 nie podnosiłem) / 95 kg Plecy, klata też ładnie poszły, aż mnie ciekawi co będzie po cyklu. Ale kurde, może mam gena jednak? Bo niby suple, bo suple, ale postępy w sile są przerażające. PozdRo Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-10-11 22:33:11 Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-10-11 22:35:31

-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]

Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]

Karolina - Ty się puknij porządnie w czoło }:-( Mawashi - to mamy przyjechać w spódniczkach?? |-) __________________________________________ Melduje: Czwartek 13.03. DNT dostarczono 1 796,5 kcal b: 129,4 g (28,8%) ww: 30,7 g (6,8%) tł: 128,5 g (64,4%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka, brokuł. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 [...]

[...] po 2, a po 6 latach z tym ze jak juz wczesniej pisalem przez pierwsze 3 lata nie byly to treningi tylko spontaniczne cwiczenie w domu od czasu do czasu, Jak bierzesz jakieś suple to dotąd, dokąd sie skończą, bo potem zwilgotnieją i dupa będzie. A tak przynajmniej nic sie nie wyrzuca mam teraz 400g creatine micronized + taurine z treca(5g [...]

[...] Wiem, że światło jest inne, ale niestety za oknem ciemno, więc nie uda mi się uzyskać takich samych warunków jak na pierwszych fotach. Takie o to suple dostałam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68f2312ea57b4537959707ea34c407f6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c1fd5c12874489e84dfc97e3c352d1b.jpg DZIĘKUJĘ BARDZO [...]

[...] 25 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 po rozciąganie i rower 10 minut dzisiejsza miska i zaległe miski warzywa: pomidory malinowe, ogórek, sałata lodowa suple: spirulina, kombucha, omega3x2, wit B12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f833d9237b6c4d73aac9b186f046f4d5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea81f3a0e55547eabe19d49043a49c31.png [...]

[...] micha czysta 135/200/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da64e14b032543019f0f143db9605d72.png warzywa: pomidory, szpinak napoje: woda, pokrzywa, rumianekx2, zielona, kawax3 suple; tardyferon-fol, omega3x2, kombucha na koniec sobotnie pomiary, czułam, ze będzie na plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7d70a8eca746a4ac7d02145a1881e5.jpg Zmieniony przez [...]

[...] czysta trochę mało tłuszczu wyszło - ale do szynki wkłułam słoninę i nawet jej nie policzyłam, to prawie uzupełni miskę warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona suple: omega3 napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, szałwia, 2 x kawa, zielona rozgrzewająca, bo coś w gardle skrzypi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8059d6c213415382df7b91cdadc6d3.png

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]